お子様に食べてほしい！歯にいいおやつとは✨ – 南堀江、四ツ橋、大阪市西区の歯科なら「たかま歯科医院」

Tweet

Pocket

こんにちは、管理栄養士の渡部です（＾Ｏ＾☆♪
まだまだ暑い夏が続いていますね、今年はゲリラ豪雨も多い気がします(~_~;)
熱中症など、体調に気をつけてお過ごしくださいね♪

さて、今回はお子様に食べてほしいおやつのご紹介をしていきますo(^▽^)o

🦷お口の機能の発達を促すおやつ
子どもの咀嚼（噛む）機能や顎の発達を促すには、噛み応えがあるおやつがおすすめ♪
しかもよく噛むことで、唾液の分泌が促され、虫歯予防にもつながります。
⬇︎
•小魚、煮干し:🐟
 噛む力UP⇧骨ごと食べてカルシウムも一緒に♪
•するめ、昆布:🦑
 噛めば噛むほど顎の力UP⇧繊維が歯に挟まりやすいので、食べた後はしっかり歯磨きを🪥
•野菜スティック:🥒
 にんじんやきゅうり、セロリなどは、シャキシャキ食感で噛むと楽しい♪食物繊維も豊富で、口の中をきれいにしてくれます✨
•りんご、梨:🍎
 適度な硬さがあり、噛みごたえがあります。食物繊維が歯の表面を軽く掃除してくれます✨
•干し芋、干し柿:🍠
 自然な甘みがあり、食物繊維が豊富です。歯にひっつきやすいので、食べた後は必ずうがいや歯磨きを🪥

🦷身体の栄養を考えたおやつ
成長期をサポート♪不足しがちな栄養素をおやつで補いましょう。
⬇︎
•乳製品（チーズ、ヨーグルト）:🧀
　①カルシウム: 歯や骨の成長に不可欠です。
　②タンパク質: 身体を作る重要な栄養素です。
　＊ポイント：無糖のプレーンヨーグルトやチーズを選ぶと虫歯予防にも♪
•ナッツ類:🥜
  ①ミネラル・ビタミン: 鉄分や亜鉛、ビタミンEなど、成長に必要な栄養素が豊富です。
　＊ポイント: 誤嚥のリスクがあるため、小さく砕いて与えたり、ある程度大きくなってから食べさせると安心♪
•ゆでたまご:🥚
　①タンパク質: 良質なタンパク質を摂取できます。
　②ビタミン: ビタミンDやビタミンKなど、歯や骨の健康に必要な栄養素も含まれています。
　＊ポイント：パサつきやすいので、ごっくんと飲み込みにくい人はマヨネーズなど和えると食べやすい♪
•おむすび:🍙
　①炭水化物: 身体を動かすエネルギー源となります。
　＊ポイント: 具材に昆布やごまなど、ミネラルが豊富なものを加えるとさらにgood✨
________________________________________

🦷避けた方が良いおやつ
•歯にくっつきやすいもの: キャラメルやグミ、クッキー、ポテトチップスは、歯の溝にひっつきやすく虫歯のリスクを高めます。
•飲み物: 清涼飲料水やジュースは、糖分が多く、お口の中に酸性の状態が長く続くため、虫歯のリスクが非常に高いです。

まとめ
おやつを選ぶ際は、「噛むこと」を意識した食品を積極的に取り入れましょう。
そして、だらだら食べず、時間を決めて食べると虫歯予防にも！
食べ終わった後はしっかり歯磨きをすることも忘れずに🪥✨